Bagaimana cara bernafas yang benar saat latihan beban?

latihan bebanBuang napas ketika latihan beban adalah hal yang paling sulit.

Dengan kata lain, ketika Anda menghembuskan napas dengan mengerahkan kekuatan penuh. Ada dua cara untuk mengingat ini…

Jika Anda menggunakan mesin latihan beban:

Mulai menghembuskan napas pada awal gerakan – saat menarik atau mendorong bobot jauh dari tumpukan berat badan.

Tarik napas saat Anda menurunkan bobot kembali ke tumpukan berat badan.

Jika Anda menggunakan beban bebas:

Buang napas saat Anda melawan gravitasi – saat mengangkat, mendorong, atau menarik beban menjauh dari lantai.

Tarik napas saat Anda searah dengan gravitasi, dan menurunkan bobot kembali ke posisi awal mereka.

  • Ada persamaan “prinsip gravitasi” yang berlaku untuk latihan berat badan. Misalnya, jika Anda melakukan push-up, buang napas saat Anda mendorong diri dari tanah (melawan gravitasi). Tarik napas saat Anda menurunkan diri kembali turun menuju tanah. Bernapas dengan cara yang sama selama sit-up.
  • Cara yang tepat untuk bernapas membutuhkan latihan. Sampai Anda memahami itu, hal yang paling penting adalah bahwa Anda bernapas. Jangan menahan napas Anda selama latihan, karena hal itu dapat menyebabkan peningkatan denyut jantung dan tekanan darah.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>